Stappenplan om bij jezelf in te checken (Tip blog)
- Een gewoon meisje Met autisme
- 9 nov 2021
- 3 minuten om te lezen
Hey, vandaag een blog over bij jezelf in checken het klinkt mischien erg zweverig, maar vaak is het voor mensen met autisme en of andere mentale problemen/aandoeningen erg belangrijk. zo kom je er bijvoorbeeld eerder achter wanneer je overprikkeld raakt, en waar je echt energie van krijgt, in deze blog leg ik je uit wat je kan toepassen om bij jezelf in te checken, en geef ik inspiratie. Weten wat het stappenplan is? En hoe je dit volhoudt?, lees dan gauw deze blog
1. Neem een moment voor jezelf:
Om te beginnen met inchecken en ook een van de belangrijkste stappen is even een rust momentje voor jezelf nemen, dit hoeft maar vijf minuten te zijn, ga even zitten op een rustig plekje, waar je weinig tot geen prikkels binnen krijgt, het liefst in een vertrouwde omgeving, maar het kan bijvoorbeeld ook even op de wc op je werk of op school
2. Stel je zelf vragen:
Als je dan helemaal gezeteld bent, stel jezelf dan vragen, dit kunnen allerlei vragen zijn, maar zorg er wel voor dat de vragen over vermoeidheid of over je mentale gesteldheid gaan hieronder vind je een paar vragen die je kunt gebruiken je kunt natuurlijk ook variëren of totaal andere vragen bedenken:
Op een schaal van 1 tot 10 hoe moe ben ik?
Kan ik daar op dit moment wat aan doen?
Zo ja?, wat dan?
Op een schaal van 1 tot 10 hoe voel ik me mentaal?
Kan ik daar op dit moment wat aan doen?
Waarom voel ik me zo, kan ik daar een antwoord op geven?
Komt dit vaker voor bij de activiteiten die ik nu doe?
Van welke activiteit vandaag kreeg ik vandaag energie?
3. Schrijf het op: Dit is een best belangrijke zo krijg je inzicht in wanneer je overprikkeld of juist onderprikkeld raakt en bij welke activiteiten dit is, mischien kan je het dan de volgende keer voorkomen, of mischien kun je er dan wat beter opletten, Dit kan een klein notitieboek(je) zijn ,maar ook in je notities, wat voor jou het makkelijkste en fijnste is
4. Doe dit een paar keer per dag:
Een paar keer per dag is het beste, zo krijg je het meeste inzicht, zoals ik net ook zei dit hoeft helemaal niet zo lang te duren, plan dit bijvoorbeeld; in je planner of agenda of doe dit op gevoel, je kan er natuurlijk ook voor kiezen dit een keer te doen voordat je naar bed gaat bijvoorbeeld, dit is helemaal aan jezelf, maar vaak krijg je het gewenste effect als je het een paar keer per dag doet
5. Leg er niet te veel druk op: Lukt het een dag niet?, geen probleem dit moet iets zijn wat op een gegeven moment automatische gaat, en waar je dus ook niet meer over nadenkt als je er te veel druk op legt, ga je er te veel over nadenken en is de kans dat je dit volhoudt kleiner
6. Houd in je achterhoofd waarom je bij jezelf wilt inchecken: Voor iedereen is dit anders, de ene wil graag weten hoe en wanneer ze overprikkeld raken, de andere wil graag weten uit welke activiteiten ze energie halen, denk hier eens over na, waarom jij dit wil, zo is de kans groter dat je het volhoudt hieronder vind je een lijst met redenen:
Meer energie halen uit de activiteiten die ik doe op een dag
kijken waar ik overprikkeld door raak en kijken hoe ik dat kan voorkomen
Gewoon bijhouden wat ik allemaal doe op een dag
Meer naar mijn lichaam en mezelf luisteren
meer bij het moment stil staan
Kijken wat ik nou echt leuk vind en hoe dat vaker kan toepassen in mijn leven
Kijken waar ik mijn rust echt uithaal
Kijken hoe ik beter mijn dagen in plan
Kijken hoe ik meer tijd voor mezelf kan plannen
7. Probeer dit een maand vol te houden: Het is een opgave, maar als je dit een maand volhoudt is de kans groter dat je het helemaal volhoudt en dat het normaal begint te worden, je leven veranderd namelijk altijd dus je hebt ook altijd andere behoeftes en vragen, probeer het eens!, je kunt dit!
Hebben jullie een luisterend oor nodig?, wil je gewoon even praten?, of heb je advies nodig?, stuur me dan een dm of een email
Hebben jullie ooit weleens van het begrip inchecken bij je zelf gehoord?, en wat is jullie ervaring hier mee?, laat het weten in de reacties!
Liefs Emma
Comments