Dit is het het eerste deel van de slaapserie, veel mensen met autisme hebben last van slaapproblemen. In deze serie deel ik tips, informatie, maar ook jullie ervaringen. In deze eerste blog schrijf ik over wat is eigenlijk slaaphygyene?, en hoe zorg je voor een goede slaaphigyene?, en waarom is een goede slaaphygiene nou goed voor je slaap?
Wat is slaaphygiene:
Nou hoor ik je denken hygiëne heeft toch met douchen enzo te maken?, dat dacht ik ook toen een fysiotherapeut aan mij vroeg of ik een goede slaaphygiene heb. Toen legte de fysiotherapeut uit wat slaaphygene nou is: het is de routine waarin je naar bed gaat voorbeeld: tandenpoetsen, naar de wc, make_up er af halen, nog even lezen, slapen.
Hoe zorg je voor een goede slaaphygiene?:
Eigenlijk is het routine dus elke keer oefenen zo veel mogelijk doen dus elke keer opnieuw doen. Als het even niet lukt de volgende dag gewoon weer doen. Soms is routine maken lastig, maar ik heb ooit ergens gelezen dat het 6 weken duurt ongeveer als alles goed is aangewend
Waarom is een slaap hygiëne nou zo goed voor je slaap?:
Doordat je een goede routine hebt en elke keer (bijna) het zelfde doet ,voordat je naar bed gaat, gaan je hersenen er aan wennen als je dat dus een paar avonden achter elkaar hebt gedaan wennen je hersenen eraan dat ze dan moeten slapen
Tips om een goede slaaphygiëne te krijgen:
Wees niet te streng voor jezelf als het een avond niet lukt probeer je het de volgende avond gewoon weer
Plan wanneer je naar bed gaat en plan wat je daarvoor doet, het klinkt mischien heel kinderachtig ,maar soms kan het echt helpen het echt te gaan plannen ,zodat het inzichtelijk is. Je kan gewoon een boekje pakken waarin je het schrijft, een schrift, of je planner
Hoe werkt het voor mij?:
Ik weet eerlijk gezegd niet zo goed of het nou voor mij helpt. Ik doe het wel elke avond in het begin was het erg wennen voor mij, maar nu is het normaal
Hebben jullie nog tips over slaaphygiene?, of ervaring met slaaphygiene?, laat het weten hier onder in de reacties of op instagram
Liefs Emma
Comentários