Hey, vandaag een blog over overdenken veel van ons doen het, maar wat betekent het voor mij?, en wat is het nou eigenlijk?, dat lees je allemaal in deze blog
Wat is (extreem) overdenken?:
Makkelijk gezegd is dit het constant maar nadenken over van alles, je bent eigenlijk constant in je hoofd bezig. Overdenken is ook heel lang nadenken over wat je wil doen en als je dan iets gaat doen denk je daar ook over na, heel lang en eigenlijk de hele tijd. iedereen heeft hier weleens last van, maar sommige mensen hebben dit heel vaak of zelfs altijd. Mensen met autisme hebben dit vaker dan mensen zonder autisme, maar mensen zonder autisme kunnen dit ook hebben, vaak gebeurt overdenken ook bij andere mentale aandoeningen/problemen
Hoe herken je overdenken?:
Veel afwezig zijn
Veel in je hoofd
Dromerig
(extreem) onzeker zijn
Steeds bezig zijn met wat anderen van je vinden
Stress
Vermoeid zijn (van het zoveel nadenken en je hoofd zitten)
Heel veel nadenken
(extreem) Kritisch zijn op jezelf
(extreem) perfectionistisch zijn
Wat zijn de oorzaken van overdenken?:
Extreem overdenken komt vaak voort uit een psychische ziektes/aandoeningen ,maar dat hoeft niet altijd onzekerheid kan ook een hele grote rol spelen, natuurlijk kan je ook extreem overdenken als je geen van dit alles hebt
Ik en overdenken:
Overdenken is altijd al een heel groot ding voor mij geweest, ik was altijd bezig ben ik wel goed genoeg?, vinden mensen mij wel leuk?, ik ben te dik. Zulke zinnen spoken altijd door mijn hoofd
Toen ik in de puberteit kwam en mijn lichaam steeds meer veranderde en ik vrouwelijke vormen kreeg zoals borsten, werd dit veel erger, in combinatie met mijn pestverleden, werdt dit steeds meer een probleem, het overdenken is voor mij ook een inwendige prikkel, en dat is heel vermoeiend, het gaat de hele dag door en het is een soort visuele cirkel, doe ik het wel goed, nee ik doe het niet goed, ben ik lelijk, ja ik ben lelijk, ben ik te veel, ja ik ben te veel, ik ben er niet voor mijn vrienden, nee ik ben er niet voor mijn vrienden. dit gaat de hele dag door, de hele dag en ook s'avonds
Dit heb ik ook vaak na sociaal contact, dan ga ik na analyseren, ik denk dan steeds heb ik het wel goed gedaan?, was ik wel?, ben ik wel een goede vriendin, vinden mensen me wel leuk?, dit kan heel lang doorgaan, soms nog dagen na het hebben van sociaal contact
Overdenken tijdens een gesprek:
Als ik een gesprek heb gaan er zoveel dingen door mijn hoofd, en ben ik drukker bezig met het gesprek, zeg ik het wel goed?, neem ik wel een actieve luister houding aan, zulke vragen spoken dan door mijn hoofd vaak is het gevolg dat ik niet meer uit de juiste woorden kan komen en daarom altijd maar zeg dat het goed is
Hoe kun je een beetje visieuse cirkel doorbreken?:
Overdenkelastiekje:
Doe een elastiekje om je pols, elke keer als je merkt dat je overdenkt trek er dan even aan zodat het elastiekje tegen je pols aan tikt, Dit kan de stoom aan negatieve gedachten even doorbreken, en hierdoor wordt je er ook aan herinnerd hoe vaak je eigenlijk overdenkt
Overdenk boek(je):
Koop een notitieboek of schrift en schrijf daar al je overdenkgedachtes in op, dit hoeft natuurlijk niet de hele tijd als je aan piekeren bent, doe dit gewoon een paar keer per dag of wanneer jij denkt dat het nodig is
Overdenkkwartier (hoelang jij denkt dat het nodig is) :
Of natuurlijk een uur, doe dit zolang als je wilt en wanneer jij denkt dat het nodig is, dit helpt om de rest van de dag iets minder te overdenken
Zoek afleiding:
Merk je dat je erg aan overdenken bent, ga dan iets doen wat het wat minder maakt, kijk waar je afleiding in vind, dit kan een stukje hardlopen zijn ,maar het kan ook net zo goed tekenen of iets anders zijn, kijk waar jij afleiding in vind en wat voor jou helpt
Praat erover:
Praat er ook eens over, dit kan erg lastig zijn, maar dit is erg belangrijk dit helpt je te realitiveren, en de ander kan je ook helpen met je gedachten
Wil je wat kwijt?, heb je advies nodig?,heb je een luistert oor nodig?, of wil je gewoon even praten?, stuur me dan een mail, of een dm mijn dm staat altijd open
Wat is jullie ervaring met dit onderwerp?, Overdenken jullie ook veel?, en wat doen jullie hieraan?, laat het weten in de reacties
Liefs Emma
תגובות