Hey, deze week gaan de tips over slapen, in mijn leven ben ik bij veel mensen geweest die dingen wisten over slapen. Ik heb daarom ook veel tips gekregen die kunnen helpen
Ademhalinginsoefeningen:
Doe voordat je gaat slapen ademhalingsoefeningen adem een paar keer diep in en uit en zorg voor rust en ontspanning dit zorgt ook voor het verwerken van de dag ,doordat je rustiger ademhaalt (lees: hier komt nog een aparte blog over, over verschillende ademhalingsoefeningen)
Schrijf je piekergedachtes op:
Schrijf voordat je gaat slapen over je dag wat er allemaal lastig ging en waar je je nog druk over maakt. Het kan in steekwoorden als je niet zo'n schrijver bent. Dit kan helpen om de dag beter te verwerken en je niet druk te maken over dingen waar je niks aan kan doen
Zorg voor een goede slaaphigyene:
Hier heb ik eerder een uitgebreide blog over gemaakt. Maar hij hoort ook in dit rijtje thuis, want dit kan helpen om meer structuur te krijgen en zodat je hersenen weten dat je moet gaan slapen
Stop met het gebruik van mobiele telefoons en ander blauw licht ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen:
Het is lastig dat weet ik, maar het blauwe licht zorgt ervoor dat de slaapmelatonine wordt geremd en je daardoor dus ook minder snel in slaap valt
Gebruik een verzwaringsdeken:
Dit is een grote stap ,want de meeste verzwaringsdekens zijn duur ,maar het is een goede investering vooral als je al erg last van slaapproblemen hebt. Een verzwaringsdelen helpt om rustiger in slaap te vallen en om in slaap te blijven. Dit zorgt voor geborgenheid en voor veel mensen met autisme verminderd dit angsten
Zorg dat als je op bed ligt je alleen nog maar gaat slapen:
Deze moet ik even uitleggen. Ga alleen nog maar op je bed liggen als je gaat slapen gebruik je bed nergens anders meer voor. Als je dit wel (te) vaak doet kunnen je hersenen eraan wennen om niet meer te gaan slapen op bed. Dit zorgt voor vermindering van de slaapmelatonine
Muziek luisteren voor je gaat slapen:
Muziek kan helpen om rustig te worden ook kan het helpen de dag te verwerken
Zorg voor genoeg rust en verwerking overdag:
Ook deze is makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je dit doet hoef je s'avonds vaak minder te verwerken en val je sneller in slaap, plan bijvoorbeeld een halfuurtje vrij s'middags
Zorg voor een goede slaap omgeving:
Dit is voor iedereen verschillend. Maar het kan vaak helpen om een zo donkere of juist een zo licht mogelijke ruimte hebben om beter in slaap te komen en om goed te ontspannen
Gebruik oordopjes:
Dit is een handige tip als je veel last hebt van geluid en dingen heel goed hoort. Dan kan dit erg helpen om slaap te komen of in slaap te blijven, zodat je minder hoort
Zorg voor goede slaapkleding:
Wat voor jou het lekkerste is. Dit kan zorgen voor geborgenheid en voor sneller in slaap vallen ,door het comfort wat je dan hebt
Hebben Jullie hier ervaring mee?, tips of advies?, wil je je verhaal kwijt?, reageer dan onder mijn blog, op instagram of stuur me een mail, of stuur mij een dm op instagram
Liefs Emma